葉月日記

☆目　次

※この文章は、2006年度　某区の消費生活通信講座のテキスト「ウォーキン

グ」～もっと気軽に運動してみよう～用に書いたものです。


目　　次


はじめに

１．　ウォーキングは、手軽にできる有酸素運動

２．　ウォーキングの効果

３、　いつ歩くか

４、　ウォーキングの目標歩数、時間

５、　歩く速さ（強度）

６．　トレーニングの原則

７．　歩き方について

（１）よい姿勢で立つ

（２）基本の歩き方・・・気持ち良く歩こう

（３）膝や腰にやさしい歩き方と鍛え方・・・無理なく歩こう

（４）エネルギーを消費するシェイプアップ効果のある歩き方

８．　さあ、歩きましょう

（１）ウォーキングシューズの履き方

（２）歩数計のつけかた

（３）ウォームアップとクールダウン

（４）家の近くを歩く

（５）水中を歩く

（６）遠出をする

９、ウォーキングシューズの選び方

１０．　水分補給

終わりに

参考文献